Ansia

Può essere sconvolgente e invalidante soffrire di problemi di ansia. Potrebbero portare a sfide nelle interazioni sociali e familiari, nonché a una perdita di possibilità educative e di carriera. Con la giusta cura, tra cui la terapia dell'esposizione, l'allenamento dell'attenzione e una varietà di strategie di gestione dell'ansia, puoi recuperare e controllare i tuoi sintomi. Le seguenti tecniche possono essere apprese da soli (ad esempio, leggendo libri o iscrivendosi a corsi) o parlando con un esperto qualificato. In questo caso, il proverbio "la conoscenza è potere" è vero; comprendere la preoccupazione è essenziale per la guarigione. Ad esempio, studiare la fisiologia della risposta "fuga o lotta" del corpo, la reazione del corpo all'avvicinarsi del pericolo, fa parte dell'istruzione. In coloro che hanno problemi di ansia, situazioni relativamente innocue suscitano inutilmente questa reazione. Una strategia chiave per incoraggiare il controllo dei sintomi è l'istruzione. Per prevenire l'iperventilazione, una persona ansiosa potrebbe trovare utile imparare a respirare dal diaframma invece che dal torace. Il segreto è lasciare che lo stomaco cresca mentre si inspira. Appoggia una mano sul petto e l'altra sulla parte inferiore dell'addome per verificare di respirare correttamente. Quando respiri correttamente, è l'addome a muoversi al posto del torace. Quando ti senti nervoso, aiuta anche a calmare la respirazione. Per alcune persone, respirare nell'addome può essere difficile. Puoi provare diverse tecniche di respirazione alternative. Un'altra opzione è trattenere il respiro per alcuni secondi. Ciò contribuisce ad aumentare i livelli di anidride carbonica nel sangue. La reazione "fuga o lotta", che inonda il corpo di adrenalina e altre sostanze chimiche dello stress, è ciò che causa i sintomi fisici dell'ansia. L'esercizio fisico aiuta le persone a rilassarsi e a bruciare le sostanze chimiche dello stress. Un'ulteriore strategia utile per gestire l'ansia è l'attività fisica. Per prevenire la noia, prova a fare attività fisica tre o quattro volte a settimana e cambia la tua routine. Chi soffre di disturbi d'ansia ha spesso una bassa autostima. Per molti aspetti, sentirsi indegni può esacerbare l'ansia. Può indurre le persone a interagire con gli altri in modo passivo e a coltivare la paura di ricevere un giudizio severo. L'effetto della condizione di ansia sulla tua vita potrebbe anche essere collegato alla bassa autostima.